La ansiedad es una respuesta emocional normal ante situaciones estresantes o amenazantes. Puede manifestarse como una sensación de inquietud, preocupación o miedo. Sin embargo, en algunas personas, puede ser excesiva e inapropiada y afectar negativamente a su vida diaria.
La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras, como ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobia social, trastorno obsesivo-compulsivo, entre otros. Estos trastornos pueden causar síntomas físicos o sudoración, palpitaciones, dificultad para respirar o tragar.
Por suerte existen técnicas efectivas para superarla con éxito, sigue leyendo porque a continuación te explicamos cada una de ellas.
1- Practicar la respiración profunda y la meditación.
No respirar bien provoca un exceso de oxígeno en el organismo, generando la sensación de ahogo y mareos. Aprender técnicas de respiración pueden ayudarnos a mantener el equilibrio en situaciones de estrés. Para ello:
- Encuentra un lugar tranquilo
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhala lenta y profundamente a través de la nariz, conteniendo el aire durante un momento. Exhala lenta y suavemente a través de tu boca.
- Repite el proceso varias veces, bloqueando cualquier pensamiento. Si los pensamientos divagan, simplemente acepta el pensamiento sin juzgarlo, y vuelve a poner el foco en tu respiración.
- Practicar este ejercicio 5-10 minutos todos los días
2- Realizar ejercicio regularmente
El deporte ayuda a controlar la ansiedad en varias maneras. En primer lugar, libera endorfinas, que son hormonas que producen una sensación de bienestar. Además, refuerza nuestra autoestima y confianza y nos ayuda a desviar la atención de aquellos pensamientos o preocupaciones que contribuyen a la ansiedad.
3- Mantener un estilo de vida saludable
El deporte junto con una dieta saludable puede contribuir al control de la ansiedad. Los alimentos procesados y azúcares simples pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, siendo negativo para nuestro estado de ánimo.
Por otro lado, la falta de nutrientes esenciales, como vitamina B, magnesio y ácido fólico puede afectar negativamente. Al igual que el consumo excesivo de alcohol y cafeína, que incluso puede alterar los patrones del sueño.
Es importante tener una rutina diaria de sueño que nos permita descansar para afrontar el día con la mayor energía.
4- Hablar con amigos, familiares o un terapeuta.
Compartir nuestros problemas, miedos e inseguridad nos ayuda a desahogarnos y verlos desde otro puntos de vista.
Un terapeuta, además de ofrecer un clima de seguridad y confianza a la persona para compartir sus pensamientos y emociones, ayuda a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad de manera más efectiva
5- Buscar ayuda profesional para tratar la ansiedad
En las ocasiones en las que la ansiedad es profunda y afecta negativamente a nuestra vida cotidiana, lo recomendable es acudir a un profesional. A veces, este sentimiento tiene raíces profundas y es necesario la intervención profesional para abordarlo adecuadamente.
Si interfiere en tu vida cotidiana, en el trabajo, las relaciones, y otras áreas importantes de la vida, es importante acudir a un especialista.
6- Productos de herbolario para controlar la ansiedad
Desde Herbolario Mary, podemos ayudarte a encontrar suplementos naturales y pastillas de herbolario para controlar la ansiedad con propiedades beneficiosas para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, que pueden ser un buen aliado para superar estas situaciones.
Por ejemplo, Nivelansi de Tongil, es un suplemento natural que ayuda de forma eficaz a mantener el equilibrio nervioso en estados de agobio y nerviosismo
Por otro lado, Stabilium 200 ayuda a combatir el cansancio, estrés y ansiedad.
