La palabra estreñimiento deriva del latín stringere (estrechar). El estreñimiento se define como la evacuación de heces excesivamente secas, escasas (heces caprinas en el 25% o más de las deposiciones) e infrecuentes (menos de 3 deposiciones a la semana). Se considera que es un trastorno neuromuscular plurifactorial. También se habla de estreñimiento cuando hay sensación de evacuación intestinal incompleta o existe ausencia de deseo de defecar.
El mecanismo de la defecación supone un acto perfectamente coordinado, que comienza con la incorporación del bolo fecal al recto desde el sigma y termina con la fase voluntaria de la defecación (la de la expulsión de las heces al exterior). La anulación voluntaria y frecuente de este mecanismo, conlleva la interrupción de los estímulos fisiológicos de la defecación, lo que conduce irremisiblemente a un estreñimiento crónico.
La causa más común que produce estreñimiento es el déficit de fibra en la dieta, de ahí que el estreñimiento crónico habitual sea una verdadera plaga en las sociedades occidentales.
¿Qué podemos hacer para mejorar el estreñimiento?
El manejo integral del estreñimiento crónico simple comienza por la incorporación de unas medidas higiénico-dietéticas en la rutina diaria. Los resultados por seguir estas medidas van a ser más positivos (en lo que al control del estreñimiento se refiere) en niños, pacientes jóvenes y de mediana edad que en pacientes ancianos, los cuales padecen con frecuencia un estreñimiento de larga evolución.
Las medidas higiénico-dietéticas recomendadas son las siguientes:
- Seguir una dieta rica en fibra vegetal: frutas, verduras, legumbres, cereales (preferiblemente integrales), frutos secos…. Muchos de estos alimentos son prebióticos, es decir, tienen en su composición sustancias no digeribles (la fibra…) que brindan un efecto fisiológico beneficioso al huésped, estimulando selectivamente el crecimiento favorable o la actividad de un número limitado de bacterias autóctonas.
- Evitar el sobrepeso y la obesidad.
- Ingesta hídrica adecuada, no inferior a litro y medio al día.
- Incluir fermentos lácticos en la dieta habitual.
- No reprimir el deseo de defecar.
- Introducir alimentos sólidos en la primera ingesta de la mañana para favorecer el reflejo gastrocólico y si son alimentos ricos en fibra, mejor: pan integral, cereales, fruta… El reflejo gastroentérico o gastrocólico es de máxima intensidad por la mañana, tras la primera ingesta, por lo que es bueno aprovecharlo para intentar la defecación.
- Dedicar al menos 10 minutos para la primera deposición de la mañana, insistiendo en la necesidad de seguir un horario regular. Si tras 10 minutos no se consigue tener una deposición, se aconseja reanudar la actividad habitual y volver a intentarlo después de la comida o a la mañana siguiente.
- Realizar ejercicio físico con regularidad. Es un hecho comprobado que el ejercicio físico favorece el vaciado gástrico y la motilidad gastrointestinal.
- Evitar el estrés, sobre todo en los primeros momentos del día, tras levantarse y en el desayuno…
- Adoptar una postura adecuada para la defecación. La postura más fisiológica para la defecación es “estar en cuclillas”, por lo que hay que adoptar la postura que más se le parezca y esta es añadir un taburete a los pies mientras se está sentado en el inodoro.
- Dejar de fumar.
Senina resulta útil en los siguientes casos:
- Ayuda al normal funcionamiento del intestino.
- Facilita y estimula la evacuación intestinal.
Composición por stick:
- 240 mg de frutos de sen (15% senósidos B).
- 50 mg de fermentos lácticos (lactobacillus acidophilus, streptococcus thermophilus, lactibacillus bulgaricus).
- 20 mg de corteza de frángula (9% glucofrangulina A).
- 15 mg de hojas de bolso (0,05% boldina).
Modo de empleo:
Tomar 1 stick al día antes de acostarse. Verter directamente en la boca, sin necesidad de disolver previamente en agua.
Presentación:
Envase de 18 sticks.
